افضل التمارين للتخلص من عضلات النوم حسب رأيك
1. للتثاؤب
يستهدف هذا التمرين الجزء العلوي الخارجي من الفخذ.
كيفية القيام بهذا التمرين: استلق على جانبك واجمع ركبتيك ووركتيك معًا لتشكيل زاوية 45 درجة.
اسحب الجزء السفلي من الحوض عن الأرض ، مع إبقاء الجزء العلوي من الحوض بعيدًا عن الرأس.
حافظ على هذا الوضع طوال التمرين بأكمله.
ثم ارفع ركبتك وحافظ على تماسك كعبيك.
ثم أعد الركبتين معًا دون تحريك الحوض. استمر في القيام بهذه الحركات حتى تشعر بالضغط على الألوية السفلية.
ثم كرر التمرين على الجانب الآخر.
2. رفع الورك بساق واحدة
هذا التمرين مفيد لتقوية الأرداف والأرداف وكذلك منطقة البطن.
كيفية القيام بهذا التمرين: استلقي على السجادة ، ثم افرد ظهرك على الأرض واسترخي مع ثني ركبتيك بزاوية 60 درجة.
ثم اضغط على كلا الرافعتين للرفع فخذ والساق اليمنى ببطء.
استمر لمدة خمس ثوان قبل العودة إلى وضع البداية.
ثم كرر التمرين بالساق الأخرى.
حاول القيام عشر تمارين إطالة لكل ساق للحصول على نتائج فعالة.
أفضل التمارين للتخلص من العضلات النائمة
3. رفع الورك بالكرة السويسرية
يستهدف هذا التمرين الألوية وكذلك الأرداف.
كيفية القيام بهذا التمرين: استلقِ على كرة سويسرية مع وضع يديك أمامك مع مباعدتين بعرض الكتفين.
ثم حافظ على ثبات الجسم عن طريق رفع الساقين نحو الركبتين والكرة.
مع الحفاظ على القسم الأوسط قاسيًا قدر الإمكان.
اضغط على عضلات المؤخرة لتحريك ساقيك للخلف والعودة إلى وضع البداية.
ثم كرر التمرين 20 مرة.
أفضل التمارين للتخلص من العضلات النائمة
4. الجندي:
هذا التمرين يحرق الدهون في الذراعين وكذلك الوركين والعجول.
كيفية القيام بهذا التمرين: استلقِ على الأرض مع توجيه جسمك لأسفل ، ثم اثني يديك وضع رأسك خلف يديك.
إبقاء الركبتين مستقيمة ، ورفع الساقين من 2 إلى 3 بوصات عن الأرض. ثم اسحب عضلات البطن باتجاه العمود الفقري.
أعد الساقين إلى نقطة البداية.
كرر هذا التمرين خمس عشرة مرة بوتيرة متزايدة.
5. الساق الجانبية
هذا التمرين فعال وسهل لفقدان الدهون وشد الجسم.
كيفية القيام بهذا التمرين: استلق على جانبك مع وضع اليد العلوية على وركيك واليد الأخرى تدعم رأسك.
تأكد من شد الساقين.
ثم ارفع ساقك العلوية ببطء حوالي ست بوصات عن الأرض ودور في الهواء عشرين مرة.
ثم أعد رجلك إلى وضع البداية.
ارفع ساقيك بمدى أوسع من الحركة لحرق المزيد من الدهون.
تحتاج إلى تكرار هذا التمرين عشرين مرة.
6. لوح جانبي
هذا التمرين رائع لفقدان الدهون المتراكمة في الفخذين والأرداف.
كيفية القيام بهذا التمرين: استلق على جانبك. ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك بزاوية 30 درجة (حافظ على وركيك على الأرض) بدعم من مرفقك.
ارفع الوركين ببطء عن الأرض بمساعدة مرفقيك وقدميك.
يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم بزاوية 30 درجة.
اضغط مع الاستمرار لمدة خمس ثوانٍ قبل التنزيل سمات.
كرر التمرين على الجانب الآخر.
